如何设计健身计划：从碎片化知识到训练体系的构建

内容提要 本书是一本全面而深入的健身指导书。小红书人气健身教练舒雨帆凭借十年丰富的健身教练经验、深入解析和独到见解，为读者精心构建了一套科学、系统的设计健身训练计划的体系框架。 本书全面涵盖了训练、营养、恢复等新手和教练都需要的健身基础知识。同时，它还系统介绍了如何根据个人体质和目标，量身定制训练计划，以及如何通过合理的饮食与运动的结合，达到**的健身效果。书中详细解答了众多健身爱好者在健身过程中遇到的常见问题，着重培养读者的独立思考能力，帮助读者在纷繁复杂的健身信息中，提炼出真正适合自己的训练理念和方法。 无论你是健身新手，还是资深教练，都能从中获得宝贵的知识和启发，实现自我提升和突破。 序 中国的竞技体育训练中心里拥有一批世界上最好的教练，他们培养出了一些世界上最优秀的奥运选手。特别是中国举重队，是近年来最具统治力的团队之一，这一情况全世界的人都看在眼里。除了在最高竞技水平上的出色表现，这些运动员还拥有令人难以置信的体格，那种体格是我们每个健身人都想要的（无论他们是否公开承认）。 然而，那些被掌握在专业训练中心里的知识似乎并未很好地走出精英训练室。这促使我在北京开设了CrossFit Slash，并且结识了舒。当时我想创建一个健身房，是那种能专注于帮助人们改变生活而不仅仅是收钱的健身房。后来我们的业务发展起来，我们需要更多的教练，舒就是申请者之一。 我当时在面试他时很快就意识到了两件事：首先，他会成为一名优秀的教练，我们应该雇佣他；其次，我无法长期留住他。舒显然很有干劲和雄心，他在未来注定会从我们的环境中脱颖而出。现在回过头来看，在这两点上他的确证明了我的判断是正确的。虽然我很难过他离开了我们，但我为他能开设自己的健身工作室而感到骄傲。他也从未停止学习，而这本书就是他的学习成果。 那么，为什么你应该读这本书呢？简而言之，这本书可以帮助你作为训练者或教练取得**成果…

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